První návštěva sauny často vzbuzuje více otázek než nadšení. Zvládnu to? Jak dlouho zůstat? Co když se mi udělá špatně? A čím se vlastně liší suchá sauna od infrasauny? Dobrá zpráva je: sauna není složitá ani extrémní, pokud víte, co očekávat. Je to rituál, který si můžete přizpůsobit podle sebe – bez tlaku, bez rekordů a bez „musím vydržet“.
Než vstoupíte do sauny – několik důležitých pravidel
Sauna je zátěží pro organismus, proto to není vždy dobrý nápad. Vyhněte se jí, pokud:
Pokud máte chronická onemocnění, je nejlepší se poradit s lékařem. Nejdůležitější pravidlo? Sauna má být pohodlná. Pokud něco je „násilné“ – je to znamení, že je čas odejít.
Co si vzít do sauny?
Nepotřebujete mnoho, ale několik věcí dělá velký rozdíl:
dva ručníky (jeden pod tělo, druhý na utírání),
pantofle,
vodu k pití (nejlépe neperlivou),
župan nebo pléd do relaxační zóny.
Sundejte šperky a hodinky – kov se velmi zahřívá a může způsobovat nepohodlí.
Sprcha před saunou – povinný krok
Než vstoupíte do sauny:
Suchá kůže se zahřívá rovnoměrněji a rychleji, a vám bude prostě příjemněji.
Druhy saun – kterou vybrat poprvé?
To je jeden z nejčastějších otázek. Níže krátké, praktické shrnutí nejpopulárnějších typů.
Suchá sauna (finská)
teplota: cca 80-100 °C
vlhkost: velmi nízká
To je nejklasičtější podoba sauny. Teplo je intenzivní a rozdíly teploty mezi dolními a horními lavicemi jsou výrazné.
Pro koho?
Pro ty, kdo mají rádi silnější pocit tepla a chtějí kratší, intenzivnější seance.
Na první pokus:
Posaďte se na nejnižší lavici a zůstaňte 6-8 minut.
Infrasauna (na infračervené záření)
V infrasauně se tělo zahřívá zevnitř, vzduch není tak horký jako v suché sauně.
Pro koho?
Ideální pro začátečníky, osoby citlivé na vysokou teplotu a také pro ty, kdo chtějí delší, klidnější seanci.
Na první pokus:
10-15 minut úplně stačí.
Parní sauna (pokud je k dispozici)
teplota: cca 40-50 °C
vlhkost: velmi vysoká
Teplo je jemnější, ale vlhkost intenzivní. Dobře působí na dýchací cesty a kůži.
Pro koho?
Pro ty, kdo nemají rádi suché, „pálivé“ teplo.
Pozor:
Ne každý snáší vysokou vlhkost – sledujte reakce těla.
Jak dlouho zůstat v sauně?
To je nejčastější otázka a odpověď je jednoduchá: kratší dobu, než si myslíte.
Pro začátečníky:
suchá sauna: 6-10 minut,
infrasauna: 10-20 minut,
parní sauna: 8-12 minut.
Nečekejte na moment, kdy „už to nejde vydržet“. Sauna nepomůže víc, když trpíte.
Ochladzování – klíč k dobrému pocitu
Po odchodu ze sauny:
na chvíli se nadechněte na čerstvém vzduchu nebo v chladnějším místě,
dej si studenou sprchu (začni od nohou),
vyhýbejte se náhlým pohybům.
Nemusíte používat ledovou vodu nebo káď, obzvlášť na začátku.
Odpočinek po sauně
Po každém cyklu:
posaďte se nebo si lehněte na 10-15 minut,
pijte vodu po malých doušcích,
nechte tělo zklidnit se.
Tato fáze je stejně důležitá jako samotná sauna.
Kolik kol udělat?
Poprvé:
Časem můžete prodloužit pobyt nebo přidat další kolo, ale není třeba to dělat hned.
Nejčastější otázky začátečníků
Musím být nahý?
Obvykle ano – plavky se nedoporučují. Ručník stačí. Vždy je dobré zkontrolovat pravidla daného zařízení.
Zhubnu v sauně?
Ne, ztrácíte hlavně vodu. Sauna podporuje regeneraci a cirkulaci, ale nenahradí pohyb.
Mohu saunu používat denně?
Ano, pokud se cítíte dobře a děláte to s mírou.
Jednoduchý plán pro první návštěvu
Sprcha + osušení (3 minuty),
sauna 6-10 minut (nižší lavice),
studená sprcha,
relaxace 10-15 minut,
případně druhé, kratší kolo.
Na závěr – to nejdůležitější
První návštěva sauny nemusí být dokonalá. Má být pohodlná. Poslouchejte své tělo, vyberte jemnější možnost a dejte si čas. Sauna je rituál, který s každou návštěvou je přirozenější a příjemnější. Zima je skvělý čas vyzkoušet saunu – zveme vás k seznámení s nabídkou: zima u moře 2026!
