Der erste Saunabesuch weckt oft mehr Fragen als Begeisterung. Schaffe ich das? Wie lange soll ich sitzen? Was, wenn mir schwindelig wird? Und worin unterscheidet sich eigentlich die Trockensauna von der Infrarotsauna? Die gute Nachricht lautet: Die Sauna ist weder schwer noch extrem, wenn man weiß, was einen erwartet. Es ist ein Ritual, das du an dich anpassen kannst - ohne Druck, ohne Rekorde und ohne „ich muss durchhalten“.
Bevor du die Sauna betrittst - einige wichtige Regeln
Die Sauna ist eine Belastung für den Körper, daher ist sie nicht immer eine gute Idee. Verzichte darauf, wenn:
du Fieber oder eine Infektion hast,
du Alkohol getrunken hast,
du dich sehr schwach fühlst,
du unkontrollierte Herz-Kreislauf-Probleme hast.
Wenn du chronische Krankheiten hast, solltest du am besten einen Arzt konsultieren. Die wichtigste Regel? Die Sauna soll angenehm sein. Wenn etwas „erzwungen“ ist, ist es ein Signal, die Sauna zu verlassen.
Was soll ich mit in die Sauna nehmen?
Du brauchst nicht viel, aber ein paar Dinge machen einen großen Unterschied:
zwei Handtücher (eins für den Körper, eins zum Abtrocknen),
Badelatschen,
Wasser zum Trinken (am besten stilles),
Bademantel oder Überwurf für den Ruhebereich.
Nimm Schmuck und Uhr ab – Metall wird sehr heiß und kann unangenehm sein.
Duschen vor der Sauna - ein Muss
Bevor du in die Sauna gehst:
nimm eine schnelle Dusche,
benutze keine schweren Lotionen oder Öle,
trockne dich gründlich ab.
Trockene Haut erwärmt sich gleichmäßiger und schneller, und es ist einfach angenehmer für dich.
Saunatypen – welche Sauna für den ersten Besuch?
Das ist eines der häufigsten Dilemmata. Nachfolgend eine kurze, praktische Übersicht der beliebtesten Typen.
Trockensauna (finnische Sauna)
Das ist die klassischste Form der Sauna. Die Wärme ist intensiv, und der Temperaturunterschied zwischen den unteren und oberen Bänken ist deutlich.
Für wen?
Für Menschen, die ein starkes Wärmegefühl mögen und kürzere, intensivere Sitzungen bevorzugen.
Beim ersten Mal:
Setze dich auf die unterste Bank und bleibe 6-8 Minuten.
Infrarotsauna
Im Infrarot wird der Körper von innen erwärmt, und die Luft ist nicht so heiß wie in der Trockensauna.
Für wen?
Ideal für Anfänger, empfindliche Personen gegenüber hoher Temperatur und für diejenigen, die eine längere, ruhige Sitzung wünschen.
Beim ersten Mal:
10-15 Minuten reichen völlig aus.
Dampfbad (wenn vorhanden)
Die Wärme ist milder, aber die Feuchtigkeit intensiv. Gut für Atemwege und Haut.
Für wen?
Für Personen, die keine trockene, „brennende“ Hitze mögen.
Achtung:
Nicht jeder verträgt hohe Luftfeuchtigkeit gut – beobachte deine Reaktionen.
Wie lange in der Sauna sitzen?
Die Frage wird am häufigsten gestellt, und die Antwort ist einfach: Kürzer als du denkst.
Für Anfänger:
Trockensauna: 6-10 Minuten,
Infrarotsauna: 10-20 Minuten,
Dampfbad: 8-12 Minuten.
Warte nicht, bis du „nicht mehr aushalten kannst“. Die Sauna wirkt nicht besser, wenn du leidest.
Abkühlung – der Schlüssel zu einem guten Wohlbefinden
Nach dem Saunagang:
Atme eine Weile an der frischen Luft oder an einem kühleren Ort,
nimm eine kalte Dusche (beginne an den Beinen),
vermeide hektische Bewegungen.
Du musst nicht mit eiskaltem Wasser oder Tauchbecken starten, besonders nicht am Anfang.
Ruhe nach der Sauna
Nach jeder Runde:
Setze oder lege dich 10-15 Minuten hin,
trinke Wasser in kleinen Schlucken,
lasse deinen Körper zur Ruhe kommen.
Diese Phase ist genauso wichtig wie die Sauna selbst.
Wie viele Runden sollte man machen?
Beim ersten Mal:
Mit der Zeit kannst du den Aufenthalt verlängern oder eine weitere Runde hinzufügen, aber es ist nicht nötig, das sofort zu tun.
Häufige Fragen von Sauna-Anfängern
Muss man nackt sein?
Normalerweise ja – Badebekleidung wird nicht empfohlen. Ein Handtuch reicht aus. Es ist immer gut, die Hausordnung der jeweiligen Einrichtung zu prüfen.
Hilft Sauna beim Abnehmen?
Nein, du verlierst hauptsächlich Wasser. Die Sauna unterstützt Regeneration und Durchblutung, ersetzt aber keine Bewegung.
Darf man täglich in die Sauna?
Ja, wenn du dich gut fühlst und es mit Maß machst.
Ein einfacher Plan für den ersten Besuch
Dusche + Abtrocknen (3 Min),
Sauna 6-10 Min (untere Bank),
kalte Dusche,
Entspannung 10-15 Min,
gegebenenfalls zweite, kürzere Runde.
Zum Schluss – das Wichtigste
Der erste Saunabesuch muss nicht perfekt sein. Er soll angenehm sein. Höre auf deinen Körper, wähle die sanftere Variante und gib dir Zeit. Die Sauna ist ein Ritual, das mit jedem Besuch natürlicher und angenehmer wird. Der Winter ist eine tolle Zeit, um die Sauna auszuprobieren – wir laden dich ein, unser Angebot kennenzulernen: Winter am Meer 2026!
