Pierwsza wizyta w saunie często budzi więcej pytań niż entuzjazmu. Czy dam radę? Jak długo siedzieć? Co, jeśli zrobi mi się słabo? I czym właściwie różni się sauna sucha od infrared? Dobra wiadomość jest taka: sauna nie jest trudna ani ekstremalna, jeśli wiesz, czego się spodziewać. To rytuał, który możesz dopasować do siebie - bez presji, bez rekordów i bez „muszę wytrzymać”.
Sauna jest formą obciążenia dla organizmu, dlatego nie zawsze będzie dobrym pomysłem. Zrezygnuj, jeśli:
masz gorączkę lub infekcję,
jesteś po alkoholu,
czujesz silne osłabienie,
masz nieustabilizowane problemy kardiologiczne.
Jeśli masz choroby przewlekłe, najlepiej skonsultować się z lekarzem. Najważniejsza zasada? Sauna ma być komfortowa. Jeśli coś jest „na siłę” - to znak, że trzeba wyjść.
Nie potrzebujesz wiele, ale kilka rzeczy robi ogromną różnicę:
dwa ręczniki (jeden pod ciało, drugi do wycierania),
klapki,
wodę do picia (najlepiej niegazowaną),
szlafrok lub okrycie do strefy relaksu.
Zdejmij biżuterię i zegarek - metal bardzo się nagrzewa i może powodować dyskomfort.
Zanim wejdziesz do sauny:
weź szybki prysznic,
nie używaj ciężkich balsamów ani olejków,
dokładnie się osusz.
Sucha skóra nagrzewa się równiej i szybciej, a Tobie będzie po prostu przyjemniej.
To jeden z najczęstszych dylematów. Poniżej krótkie, praktyczne omówienie najpopularniejszych typów.
temperatura: ok. 80-100°C
wilgotność: bardzo niska
To najbardziej klasyczna forma sauny. Ciepło jest intensywne, a różnice temperatur między dolnymi i górnymi ławkami wyraźne.
Dla kogo?
Dla osób, które lubią mocne odczucie ciepła i chcą krótszych, intensywniejszych sesji.
Na pierwszy raz:
Usiądź na najniższej ławce i zostań 6-8 minut.
temperatura: ok. 40-60°C
ciepło działa głębiej, ale jest łagodniejsze w odczuciu
W infrared ciało nagrzewa się od środka, a powietrze nie jest tak gorące jak w saunie suchej.
Dla kogo?
Idealna dla początkujących, osób wrażliwych na wysoką temperaturę, a także tych, którzy chcą dłuższego, spokojnego seansu.
Na pierwszy raz:
10-15 minut w zupełności wystarczy.
temperatura: ok. 40-50°C
wilgotność: bardzo wysoka
Ciepło jest łagodniejsze, ale wilgoć intensywna. Dobrze działa na drogi oddech i skórę.
Dla kogo?
Dla osób, które nie lubią suchego, „palącego” ciepła.
Uwaga:
Nie każdy dobrze toleruje wysoką wilgotność - obserwuj reakcje organizmu.
To pytanie pada najczęściej i odpowiedź jest prosta: krócej, niż myślisz.
Dla początkujących:
sauna sucha: 6-10 minut,
sauna infrared: 10-20 minut,
sauna parowa: 8-12 minut.
Nie czekaj na moment, w którym „już nie da się wytrzymać”. Sauna nie działa lepiej, gdy cierpisz.
Po wyjściu z sauny:
pooddychaj chwilę na świeżym powietrzu lub w chłodniejszym miejscu,
weź chłodny prysznic (zacznij od nóg),
unikaj gwałtownych ruchów.
Nie musisz korzystać z lodowatej wody czy balii, szczególnie na początku.
Po każdej rundzie:
usiądź lub połóż się na 10-15 minut,
pij wodę małymi łykami,
pozwól ciału się uspokoić.
Ten etap jest tak samo ważny jak sama sauna.
Na pierwszy raz:
1 runda jest absolutnie OK,
2 rundy to maksimum dla początkujących.
Z czasem możesz wydłużyć pobyt lub dodać kolejną rundę, ale nie ma potrzeby robić tego od razu.
Czy trzeba być nago?
Zazwyczaj tak - strój kąpielowy nie jest zalecany. Ręcznik wystarczy. Zawsze warto sprawdzić regulamin danego obiektu.
Czy sauna odchudza?
Nie, tracisz głównie wodę. Sauna wspiera regenerację i krążenie, ale nie zastąpi ruchu.
Czy można korzystać z sauny codziennie?
Tak, jeśli czujesz się dobrze i robisz to z umiarem.
Prysznic + osuszenie (3 min),
sauna 6-10 min (niższa ławka),
chłodny prysznic,
relaks 10-15 min,
ewentualnie druga, krótsza runda.
Pierwszy raz w saunie nie musi być idealny. Ma być komfortowy. Słuchaj swojego ciała, wybierz łagodniejszą opcję i daj sobie czas. Sauna to rytuał, który z każdą wizytą staje się bardziej naturalny i coraz przyjemniejszy. Zima to świetny czas, by sprobować z sauną - zapraszamy do zapoznania się z ofertą: zima nad morzem 2026!
Lorem ipsum
