Před několika lety byla sauna spojována zejména s luxusními hotely a SPA zónami. Dnes ji pravidelně využívá stále více lidí nejen pro relaxaci, ale také pro zdraví a regeneraci organismu. Není divu. Už několik minut strávených v dobře zvolené sauně dokáže účinně uvolnit svaly, zlepšit náladu a pomoci načerpat energii po náročném dni.

Zajímavé je, že neexistuje jeden univerzální druh sauny. Finská, parní nebo infračervená sauna působí na tělo zcela odlišně. Liší se teplotou, vlhkostí vzduchu a intenzitou prožitků. Výběr nejlepší varianty proto závisí především na vašich potřebách a kondici organismu.

Přečtěte si také náš průvodce před první saunovou seancí.

Jak sauna působí na organismus?

Během pobytu v sauně tělesná teplota postupně stoupá a organismus spouští přirozené mechanismy ochlazování. Krevní cévy se rozšiřují, zrychluje se krevní oběh a zvyšuje se pocení. Tělo intenzivně pracuje na udržení tepelné rovnováhy.

Pravidelné využívání sauny může podpořit:

regeneraci svalů,
zlepšení krevního oběhu,
snížení stresu,
zlepšení kvality spánku,
uvolnění organismu,
adaptaci na změny teploty.

Pro mnoho lidí se sauna stává také důležitým rituálem zklidnění a odpočinku od každodenního stresu.

Finská sauna – klasika intenzivního tepla

Jedná se o nejznámější a nejpopulárnější druh sauny. Finská sauna se vyznačuje velmi vysokou teplotou – obvykle od 80 do 100°C – a nízkou vlhkostí vzduchu přibližně 5-20 %.

V této sauně horký vzduch intenzivně ohřívá tělo, což způsobuje rychlé pocení a silné prohřátí organismu.

Výhody finské sauny

Suchá sauna je obzvláště vhodná pro osoby, které:

chtějí rychle zahřát tělo,
mají rády intenzivní pocit tepla,
hledají podporu regenerace po námaze,
chtějí podpořit krevní oběh a termoregulační procesy.

Pravidelné využívání finské sauny může posílit imunitu a zlepšit adaptaci na teplotní změny.

Pro koho může být finská sauna příliš intenzivní?

Vysoká teplota také znamená větší zatížení kardiovaskulárního systému. Lidé se srdečními chorobami, nestabilním krevním tlakem nebo poruchami srdečního rytmu by se měli nejprve poradit s lékařem.

Parní sauna – jemnější teplo s vysokou vlhkostí

Parní sauna, nazývaná také parní lázeň, funguje zcela jinak než sauna finská. Teplota je mnohem nižší – obvykle kolem 40-50 °C – avšak vlhkost vzduchu může dosahovat až 100 %.

Právě hustá vodní pára zajišťuje, že pobyt v parní sauně je jemnější a méně zatěžující pro organismus.

Co přináší parní sauna?

Vysoká vlhkost může pozitivně působit na:

hydrataci pokožky,
uvolnění svalů,
čištění dýchacích cest,
zlepšení dýchacího komfortu,
snížení napětí a stresu.

Parní saunu často volí lidé, kteří špatně snášejí vysoké teploty nebo teprve začínají se saunováním.

Kdy být opatrný?

Ačkoliv je parní sauna jemnější než finská, ne každý organismus dobře toleruje vysokou vlhkost. Opatrnost by měli zachovat lidé s onemocněními dýchací soustavy, srdečním selháním či akutními záněty.

Infrared sauna – moderní teplo na podcestném záření

Infrared sauna, tedy infračervená sauna, funguje jinak než tradiční sauny. Místo ohřívání vzduchu používá zářiče vyzařující infračervené vlny, které přímo zahřívají tělo.

Teplota v infrared sauně je výrazně nižší – obvykle od 40 do 60 °C – což mnozí vnímají jako pohodlnější.

Proč infrared sauna získává stále větší oblibu?

Je to skvělé řešení pro ty, kteří:

špatně snášejí vysoké teploty,
hledají jemnější způsob regenerace,
chtějí uvolnit svaly po tréninku,
dávají přednost delším a klidnějším seancím.

Infračervené záření může pronikat hlouběji do tkání než horký vzduch, proto je infrared sauna často volena fyzicky aktivními lidmi.

Je infrared sauna vhodná pro každého?

I přes nižší teplotu existují určitá omezení. Zvláštní opatrnost by měli dodržovat lidé se srdečními chorobami, epilepsií, některými neurologickými onemocněními a osoby s lékařskými implantáty.

Která sauna je nejzdravější?

To je jedna z nejčastějších otázek. Odpověď je: záleží na vašich potřebách.

Finská sauna je vhodná pro ty, kteří mají rádi intenzivní teplo a silné povzbuzení organismu.
Parní sauna bude dobrou volbou pro ty, kteří preferují jemnější podmínky a hydratační účinek.
Infrared sauna je komfortní možností pro hledající jemnější regeneraci a nižší teploty.

Nejdůležitější je pravidelné a rozumné využívání sauny, přizpůsobené možnostem organismu.

Jak bezpečně využívat saunu?

Aby bylo saunování příjemné a bezpečné, je vhodné dodržovat několik zásad:

nepoužívejte saunu po alkoholu,
pilně pijte vodu před a po seanci,
nevstupujte do sauny během infekcí nebo horečky,
začínejte s kratšími seancemi,
naslouchejte reakcím svého těla,
po opuštění sauny tělo postupně ochlazujte.

Začátečníci často dělají chybu, že se snaží vydržet příliš dlouho při vysoké teplotě. Důležitější než délka seance je však pravidelnost.

Kontraindikace k využívání sauny

Ačkoliv sauna může podporovat zdraví a regeneraci, existují situace, kdy je třeba být opatrný nebo saunování zcela vynechat.

Mezi nejčastější kontraindikace patří:

akutní infekce,
horečka,
srdeční selhání,
nestabilní vysoký krevní tlak,
epilepsie,
čerstvě prodělaný infarkt,
některá neurologická onemocnění,
pokročilá kožní onemocnění.

V případě chronických onemocnění je nejlepší nejprve se poradit s lékařem.

Sauna a regenerace u moře

Kombinace sauny s odpočinkem u Baltského moře působí výjimečně dobře. Chladný vzduch bohatý na jód, procházky podél pobřeží a relaxace ve wellness zóně inspirované přírodou pomáhají rychleji načerpat energii a účinně se zklidnit.

V Rosevia Resort & SPA můžete využívat dva druhy saun, bazén a relaxační zónu inspirovanou přírodou. Je to ideální místo, kde po aktivním dni u moře můžete pečovat o regeneraci organismu a chvíli jen pro sebe.

Pravidelnost je při saunování nejdůležitější

Sauna není jen příjemný relaxační rituál, ale také účinný způsob podpory regenerace organismu. Finská, parní a infrared sauna se liší teplotou, vlhkostí a intenzitou působení, takže si každý najde to své.

Nejdůležitější je saunu používat pravidelně, rozumně a s ohledem na reakce svého těla. Díky tomu může být saunování jednou z nejpříjemnějších součástí zdravého životního stylu.